発達障害児ママの応援

ストレス発散!育児に疲れた…そんな時のママのリラックス方法は?

2020年12月4日

スポンサーリンク

ママのリラックス法

 

くま

  • 毎日育児、家事、仕事に追われてあっという間に一日が終わってしまう…
  • なんだか疲れが取れない…
  • 心がしんどいなあ…

そんなあなたへ。

 

育児はただでさえ大変なのに、発達ゆっくりさんの育児となればさらにヒートアップ!

 

私も毎日、息子の癇癪やこだわりに付き合ってもうヘトヘトです…

 

そんな日々が続いたらどんなママだって、「もう、嫌ー!」ってなりますよね。

 

SNSのママさん達に聞いた、ストレス発散法やリラックス法をご紹介していきますよ!

 

育児に疲れてしまった…そう感じた時に1番先にやってほしいこと!

コーヒーと風景

くま

育児疲れの最大の原因は…自分時間がないこと!

常に子供のペースに合わせなきゃいけないこと!

 

当たり前なことですが、これが毎日続くと本当にしんどくなりますよね…

 

自分で「しんどい!」そう思った時は、無理をせずに休憩をしましょう!

 

基本的には、一人時間の確保と睡眠が一番大切!

 

とはいえ、子供がいるからこそ一人の時間確保が難しいんですよね…

 

そんな時は、思い切って人に預けてしまってください!

 

預け先は、

  • ご主人
  • ママ友
  • ファミサポ
  • ベビーシッター
  • 保育園等の一時保育

などがありますよね!

 

誰かに預けること自体に罪悪感を感じたり、お金がかかるし…と一時保育もなかなか気が進まない気持ちもわかります。

 

でも、心が疲れている時は、少しでも子供と離れることも大切ですよ。

 

その後、リフレッシュ出来たママがまた笑顔で育児や家事が出来れば、子供だって嬉しいし、家庭が明るくなります!

 

お家の中はママの心の健康が一番大切です。

 

頼れるもの、使えるものは使って一人時間を確保してくださいね!

 

育児疲れを解消!気軽に出来るおすすめストレス発散法!

リラックス効果

 

くま
実際にInstagramのママさん達に聞いた、ストレス発散法を紹介するね!

 

  • マッサージやヘッドスパに行く
  • 一人カラオケ
  • パートナーとの時間をとる
  • 好きな物を食べる
  • 映画やドラマを見る
  • マンガや本を読む
  • 推し活

 

こんな声があがりました!

 

この文面を見ているだけでも、なんだか癒される気がします笑

 

一人の時間をこんな風に使って、「またがんばろう!」そんな風に感じるママさんが多いんですね!

 

くま

コロナ禍で外出もなかなか出来ない…

そんなママには自宅でOKなおすすめ癒しグッズを紹介するよ!

 

私のおすすめアイテムと、インスタグラムのフォロワーさんに教えてもらったアイテムを紹介していきます!

 

自宅で気軽に!アロマで癒される!

 

くま
自宅で手軽に癒されたいならアロマが簡単に楽しめるアロマディフューザーがおすすめ!

ラサーナ アロマディフューザー

この「ラサーナ」は、楽天で一番人気のアロマディフューザーです。

 

水と精油を入れるだけで、簡単に香りが楽しめますよ。

 

超音波の振動で、繊細なアロマミストが噴出し、いい香りと穏やかな光で癒されます。

 

アロマオイルの癒し効果

  • ストレス解消
  • 安眠・不眠の改善
  • リラックス効果
  • 集中力アップ

 

寝る前のおひとり様時間に使うと、ゆっくり眠れそうですね!

 

ラシーナのアロマオイル入門セットは通常12,100円ですが、今なら公式サイトで5,120円オフの6,980円で購入出来ます。

 

>>ラサーナの公式サイト

 

 

今話題のマインドフルネス瞑想!心穏やかな時間を手に入れる!

瞑想

悩むくま
瞑想(めいそう)ってちょっとスピリチュアルで怪しいイメージだけど…実は全くそんなことはないよ!

 

アメリカでは治療の一環として活用されており、実際にGoogle、Yahoo!、Facebookでは、社員研修にも瞑想を取り入れています!

 

瞑想の効果

  • 集中力・生産性アップ
  • うつや不安の緩和
  • 不眠の解消、睡眠の質があがる
  • ストレス軽減
  • リラックス効果

 

このような効果が科学的に証明されています!

 

瞑想のやり方

  • 毎日5分~10分ほど
  • 静かな場所で目をつぶり、呼吸を整える
  • 客観的に自分を見るイメージで、呼吸を注視する

なれるまではイメージをするのが少し難しいですよね…!

 

そんな瞑想初心者さんをサポートしてくれるのが「シンプル瞑想」自宅で手軽に瞑想をするには、とてもおすすめですよ。

 

私も実際に使っているのですが、個人的にかなり気に入っています!

 

シンプル瞑想は、左右それぞれから違う周波数の音が流れてくる機器で、この周波数が、瞑想をしている時の脳波の状態に近づけてくれます。

 

公式サイトによれば、10分の使用で1時間の瞑想した時のようなリラックス効果が期待できるそう。

 

私が使う際は、ブログを書いたり、本を読むときなので実質1時間は使っています。(イヤホンで耳が痛くなるまで)

 

聞くだけで、リラックスと精神集中をサポートしてくれるので、とても気に入っていますよ!

 

人気シンプル瞑想(Simple瞑想)の口コミ&感想を暴露!効果や使い方などを完全レポート!

 

ストレス発散の王道!ドラマや映画を見てリフレッシュ!

ドラマ鑑賞

 

くま
私のInstagramのフォロワーさんに聞いたストレス発散法で1番多かったのは、ドラマや映画鑑賞!

「子供が寝た後にお菓子を食べながらドラマや映画を見ます!」という声がたくさんあり、ママさん達の癒し時間には必要不可欠!

 

  • テレビドラマを録画して見るママさん
  • 韓国ドラマでキュンキュンするママさん
  • 感動する映画を見てスッキリするというママさん

 

色々な声がありました。

 

また、子供が寝てからは音が気にならないようマンガを読む!という声も多く、みなさんそれぞれの息抜き方法を楽しんでいる様子でしたよ。

 

ドラマや映画・マンガも一緒に楽しむなら「U-NEXT」がおすすめ!

 

申し込みから31日間、月額プラン利用料を無料でお試しできるキャンペーンをしています。

 

無料トライアル中の解約もOKで、月額料金は発生しないそう。

 

とってもお得に好きな作品を楽しめますよ!

 

2021年2月の配信予定タイトルでのおすすめ作品はこちら

 

洋画

  • ある画家の数奇な運命(2月1日)
  • 魔女がいっぱい(2月10日)
  • ペイン・アンド・グローリー(2月17日)

邦画

  • 糸(2月3日)
  • 事故物件 恐い間取り(2月10日)

海外ドラマ

  • SEAL TEAM/シール・チーム シーズン1(2月12日)*
  • SEAL TEAM/シール・チーム シーズン2(2月26日)★*
  • SEAL TEAM/シール・チーム シーズン3(2月26日)★*

韓流・アジアドラマ

  • いつでも君を待っている(2月1日)
  • Dark Blue Kiss ~僕のキスは君だけに~(2月1日)
  • ラブ・ラップバトル(2月1日)★
  • 天機十二宮~陰謀と2つの愛~(2月3日)★
  • 大宋少年志~secret mission~(2月3日)★

国内ドラマ

  • 3Bの恋人(1月11日)★*
  • 青のSP -学校内警察・嶋田隆平-(1月12日)*

アニメ

  • 映画 この素晴らしい世界に祝福を!紅伝説(2月1日)
  • 新テニスの王子様 氷帝vs立海Game of Future【前篇】(2月13日)★*

※★がついているものは独占作品です。
※*がついているものは見放題作品です。

 

\今なら31日間無料お試し/

U-NEXTを31日間無料で試してみる!

 

ドラマや映画鑑賞の一人時間で大事なのは、おやつ!

 

Instagramのママさんたちは、チョコやアイスなど、好きな物を食べて過ごしているそう!

 

たまには高級なおやつを食べるものストレス発散になるし、ダイエットおやつだったら罪悪感もなくて安心して食べられますよね。



 


 

 

ママだもん、育児疲れは当たり前!息抜きしながらマイペースにいこう!

親子

子供の癇癪やこだわり、周りからの目や言葉…今の時代の子育ては傷つくことも多いですよね。

 

キャパは人それぞれ、ひとりひとり違うもの。

 

自分が「つらい」と思ったら、それは心がSOSをだしている証拠です!

 

無理せず、マイペースでやっていけるように、しっかり息抜きしながらいきましょうね。

 

スポンサーリンク

-発達障害児ママの応援
-